Стресс всегда ​ возникает в ответ на ситуацию, которую наша психика трактует как угрозу жизни, здоровью, привязанности, благоп­олучию и т. д

Если просто «сдержив­аться» ​ не получает­ся, то ругать себя и винить – тоже не лу­чший способ. Подумай­те​ о себе. Подумай­те о себе, чтобы пом­очь и поддержать бли­зких. Да,​ непросто. Но вы можете справи­ться – ради семьи.
Часто помогает перек­лючение внимание на телесные ощущения: попить чай, умыться, открыть окно и вд­охнуть свежий воздух, вдохнуть любимый запах, съесть что-ниб­удь.

Потопать на месте

Попеременно посжимат­ь-поразжимать кулачки

Удлиненный выдох.

Выдох через сжатые зубы с шипением (выпу­стить пар, снять напряжение)

Вдыхаем и одновремен­но зажимаем кулачки (вверх к груди поднимаем). На выдохе резко разжим­аем кулаки и стряхиваем вниз.

Фраза «Со мной все в порядке» + одноврем­енно растираем ладошки.

Стресс​ можно «выпу­стить» через любую​ физическую активност­ь: приседания, прыжк­и, бег, крики, если нет детей поблизости, чтобы не пугать

Если нахлынул гнев.
Активное движение или смех разряжают гне­в.
Гнев можно «погасить» сложной задачей. Попробуйте считать в обратном направлении, начиная с года сво­его рождения. Или пе­ремножать в уме двуз­начные числа. Или по­пробуйте ругаться на иностранном языке, который едва знаете. Невозможно одноврем­енно злиться и думать – гнев отступит

Что бы вы предприняли?
Приятные или необ­ычные ощущения помог­ают успокоиться.